Sabah rutinleri, hormon üretimi, metabolizma ve uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere çeşitli bedensel fonksiyonlar için gerekli olan sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemede değerli bir rol oynar.
Tutarlı ve sağlıklı sabah uygulamaları bu fonksiyonları güzelleştirerek vakitle fizikî ve ruhsal sıhhatin güzelleşmesine yol açabilir. Pekala, sıhhati ve uzun ömrü etkileyen sabah rutininde hangi adımlar izlenmeli?
1- Uyanır uyanmaz su için
Hemen çabucak herkes su içmenin kıymetli olduğunu bilir. Lakin sabahın birinci saatlerinde bir bardak su içmek sindirime yardımcı olur, metabolizmayı takviyeler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Uyandıktan çabucak sonra su içmenizi sağlamanın kolay bir yolu, uyumadan evvel yatağınızın yanında bir bardak su bulundurmaktır.
2- Besin pahası yüksek bir kahvaltı yapın
Kahvaltı, günün en değerli öğünüdür ve bunun yeterli bir nedeni vardır. Beslenme uzmanları besin açısından ağır, lif açısından varlıklı ve bitki proteini odaklı bir kahvaltı yapmanın çok kıymetli olduğunu söylüyor.
3- Bedeninizi esnetin
Günlük fizikî hareket, her sabah kendinizi spor salonuna sürüklemeniz manasına gelmez.
Açma, germe, yoga yahut tempolu yürüyüş olsun, bir tıp hareketle güne başlamak, dolaşımınızı artırmak, esnekliğinizi artırmak ve doğal ışıkta dışarı çıkabiliyorsanız sirkadiyen ritminizi ayarlamak için değerlidir.
4- Hudut sisteminizi etkinleştirin
Sinir sisteminizi harekete geçirmek yalnızca uyanmaktan daha fazlasını gerektirir. Yumruklarınızı sıkarak bacaklarınıza kollarınıza vurmak üzere süratli bir 3 dakikalık somatik idman yapmanız da kendiniz gelmenizi sağlar.
Bu uygulama, hudut sisteminizi güne başlamak için uyandırır ve gerilim direncini ve hücresel sıhhati uygunlaştıran sağlıklı vagal tonu takviyeler.
5- Sabah kahvenizin tadını çıkarın
Yakın vakitte yapılan bir araştırmaya nazaran, kahvenin bizi uyandırmaya yardımcı olan bir içecekten daha fazlası olduğunu ve bağırsak sıhhati için de yararlı olduğunu gösteriyor.